什么是宏量营养素？
宏量营养素，通常称为“宏量（macros）”，是你的身体大量需要以正常运作的三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。与需要少量的微量营养素（维生素和矿物质）不同，宏量营养素为你的日常活动、运动和基本生理功能提供能量（卡路里）。
每种宏量营养素在你的身体中都有独特且关键的作用：
Protein
对构建和修复组织、生成酶和激素以及支持免疫功能至关重要。每克提供4千卡能量。
Carbohydrates
你的身体的主要能量来源，尤其是大脑和高强度运动时。此外，每克提供4千卡能量。
Fat
对激素合成、营养素吸收（尤其是维生素A、D、E和K）、大脑健康和长期能量储存至关重要。每克提供9千卡能量。
理解并跟踪你的宏量营养素可以让你为特定目标微调营养——无论是增肌、减脂、提升运动表现，还是仅仅维持健康生活方式。与单纯计卡不同，宏量跟踪可确保你获得支持身体需求的正确营养平衡。
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仅供参考
该计算器仅提供估算，不能替代专业医疗或营养建议。
本信息不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。个体结果可能不同，营养需求高度个性化。始终将健康和福祉置于美学目标之上。
常见问题
我需要永远记录宏量营养素吗？
不需要。许多人最初记录宏量营养素以学习食物分量、了解饮食模式并培养营养意识。随着时间推移，这些知识会变得直观。你可能在特定阶段（减脂、增肌）记录，在维持期则直观进食。有些人喜欢持续记录，而另一些人则将其作为定期检查的工具。
宏量计算器有多准确？
宏量计算器基于人群平均值提供估算。代谢、基因、非运动性活动热量消耗（NEAT）、肠道微生物群及其他因素的个体差异意味着你的实际需求可能相差10-20%或更多。将计算器结果作为起点，然后在2-4周的实际效果基础上调整。你身体对特定宏量分配的反应是最终的准确性衡量。