Що таке макроси?
Макронутрієнти, зазвичай називані "макросами", — це три основні поживні речовини, які вашому організму потрібні у великих кількостях для нормального функціонування: білки, вуглеводи та жири. На відміну від мікронутрієнтів (вітаміни та мінерали), які потрібні в малих кількостях, макронутрієнти забезпечують енергію (калорії), необхідну для щоденних активностей, вправ і життєво важливих функцій організму.
Кожен макронутрієнт виконує унікальні та критично важливі ролі в організмі:
Protein
Необхідні для побудови та відновлення тканин, виробництва ферментів і гормонів та підтримки імунної функції. Надають 4 калорії на грам.
Carbohydrates
Головне джерело енергії вашого тіла, особливо для мозку і під час інтенсивних фізичних навантажень. Також забезпечують 4 калорії на грам.
Fat
Важливі для виробництва гормонів, всмоктування поживних речовин (особливо вітамінів A, D, E і K), здоров'я мозку та довгострокового збереження енергії. Надають 9 калорій на грам.
Розуміння та відстеження ваших макросів дозволяє налаштувати харчування для конкретних цілей — чи то нарощування м’язів, втрата жиру, покращення спортивних показників, чи просто підтримання здорового способу життя. На відміну від простого підрахунку калорій, відстеження макросів гарантує, що ви отримуєте правильний баланс поживних речовин для підтримки потреб вашого організму.
⚕️ Медичне застереження
Лише для інформаційних цілей
Цей калькулятор надає лише оцінки і не замінює професійної медичної або нутриційної консультації.
Ця інформація не призначена для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь-яких захворювань. Індивідуальні результати можуть відрізнятися, і потреби в харчуванні є дуже персональними. Завжди ставте здоров’я та благополуччя вище естетичних цілей.
Поширені запитання
Чи потрібно відстежувати макроси назавжди?
Ні. Багато людей спочатку відстежують макроси, щоб навчитися розмірам порцій, зрозуміти свої харчові звички та розвинути харчову обізнаність. З часом ці знання стають інтуїтивними. Ви можете відстежувати під час певних фаз (зрізання, набір) і харчуватися інтуїтивно під час підтримки ваги. Дехто віддає перевагу постійному відстеженню, інші використовують це як періодичну перевірку.
Наскільки точні калькулятори макросів?
Калькулятори макросів надають оцінки на основі середніх показників популяції. Індивідуальні відмінності в метаболізмі, генетиці, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), мікробіомі кишечника та інших факторах означають, що ваші реальні потреби можуть відрізнятися на 10–20% або більше. Використовуйте результати калькулятора як початкову точку, а потім коригуйте їх на основі реальних результатів протягом 2–4 тижнів. Реакція вашого організму на певний розподіл макросів є остаточним показником точності.