Що таке Індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла (ІМТ) — широко вживаний скринінговий інструмент, який оцінює кількість жиру в організмі на основі вашого зросту та ваги. Розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле в 1830-х роках, ІМТ дає просте числове значення, яке допомагає класифікувати людей за категоріями ваги та оцінювати потенційні ризики для здоров'я.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) використовує ІМТ як стандартний показник для виявлення потенційних проблем зі вагою у дорослих. Хоча ІМТ не є прямим вимірюванням жирової маси чи загального стану здоров'я, він слугує корисним початковим скринінговим інструментом, який може показати, чи ваша вага відповідає здоровому діапазону для вашого зросту.
Ключові особливості:
- Простий розрахунок: Використовує лише зріст і вагу — не потрібно спеціального обладнання
- Стандартизовані категорії: Діапазони ВООЗ для класифікації ваги
- Показник ризику для здоров'я: Корелює з ризиком хронічних захворювань
- Швидка оцінка: Надає миттєві результати щодо статусу ваги
- Пріоритет конфіденційності: Усі обчислення відбуваються локально у вашому браузері
Як розрахувати ІМТ
ІМТ розраховується за простим алгоритмом: вага ділиться на квадрат зросту.
Метрична формула (кг і метри):
BMI = weight (kg) / [height (m)]²Приклад: 70 kg ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9
Імперська формула (фунти і дюйми):
BMI = (weight (lbs) / [height (inches)]²) × 703Приклад: (154 ÷ (69 × 69)) × 703 = 22.9
Розуміння категорій ІМТ
ВООЗ класифікує ІМТ на шість основних категорій для дорослих віком від 20 років і старше.
| Category | Діапазон ІМТ | Ризик для здоров'я |
|---|---|---|
| Underweight | < 18,5 | Increased |
| Нормальна вага | 18.5 - 24.9 | Low |
| Overweight | 25.0 - 29.9 | Moderate |
| Ожиріння I ступеня | 30.0 - 34.9 | High |
| Ожиріння II ступеня | 35.0 - 39.9 | Дуже високий |
| Ожиріння III ступеня | ≥ 40.0 | Надзвичайно високий |
Деталі категорій:
Недостатня вага (ІМТ < 18,5)
Може вказувати на недоїдання, харчові розлади або медичні стани. Ризики включають ослаблену імунну систему, проблеми з фертильністю, остеопороз. Консультація з медичним працівником для безпечного набору ваги.
Нормальна вага (ІМТ 18.5-24.9)
Здоровий діапазон ваги з найнижчим ризиком захворювань, пов'язаних з масою тіла. Підтримуйте його за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.
Надлишкова вага (ІМТ 25.0-29.9)
Підвищений ризик хронічних захворювань. Невеликі зміни в способі життя можуть дати значний результат. Орієнтуйтеся на поступову втрату ваги.
Ожиріння I ступеня (ІМТ 30.0-34.9)
Значно підвищений ризик для здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, апное сну. Рекомендована медична консультація.
Ожиріння II і III ступенів (ІМТ ≥ 35.0)
Дуже високі до надзвичайно високих ризиків для здоров'я. Потрібна негайна медична увага. Лікування може включати під наглядом програми або хірургічне втручання.
Знаходження вашого здорового діапазону ваги
Замість зосередження на єдиному «ідеальному» числі ваги корисніше розуміти ваш здоровий діапазон ваги залежно від зросту. Цей діапазон відповідає ІМТ від 18.5 до 24.9 (категорія нормальної ваги).
Наш калькулятор автоматично показує ваш здоровий діапазон ваги, даючи реалістичну цільову зону замість одного числа. Такий підхід більш гнучкий і враховує природні відмінності у складі тіла, розмірі скелета та м'язовій масі.
Приклади здорових діапазонів ваги за зростом:
| Height | Мінімальна вага (ІМТ 18.5) | Максимальна вага (ІМТ 24.9) | Ширина діапазону |
|---|---|---|---|
| 5'0" (152 см) | 97 фунтів (44 кг) | 130 фунтів (59 кг) | 33 фунтів (15 кг) |
| 5'4" (163 см) | 110 фунтів (50 кг) | 148 фунтів (67 кг) | 38 фунтів (17 кг) |
| 5'8" (173 см) | 125 фунтів (57 кг) | 168 фунтів (76 кг) | 43 фунти (19 кг) |
| 6'0" (183 см) | 140 фунтів (64 кг) | 188 фунтів (85 кг) | 48 фунтів (21 кг) |
| 6'2" (188 см) | 148 фунтів (67 кг) | 200 фунтів (91 кг) | 52 фунти (24 кг) |
Примітка: Ці діапазони є орієнтовними для дорослих. Де ви знаходитесь у своєму здоровому діапазоні залежить від таких факторів, як м'язова маса, щільність кісток, будова тіла та загальний склад тіла. Дехто почувається й функціонує краще на нижньому кінці діапазону, інші — на вищому.
Важливі обмеження ІМТ
ІМТ має суттєві обмеження. Він не вимірює безпосередньо відсоток жиру в тілі і не враховує м'язову масу, вік, стать чи етнічну приналежність.
💪 М'язи проти жиру
Не розрізняє м'язи і жир. У спортсменів ІМТ може бути високим, незважаючи на низький відсоток жиру.
👤 Склад тіла
Той самий ІМТ може означати різні відсотки жиру в організмі та різні ризики для здоров'я.
🧬 Вік і стать
У жінок природно більше жирової маси. У літніх людей м'язова маса зменшується з віком.
🌍 Етнічність
Ризики для здоров'я різняться залежно від етнічності при тому ж ІМТ. У азіатських популяцій використовуються інші порогові значення.
📊 Розподіл жиру
Не показує, де зберігається жир. Абдомінальний жир є більш небезпечним, ніж жир на стегнах.
🏥 Лише скринінг
ІМТ — це інструмент скринінгу, а не діагностики. Багато факторів впливають на здоров'я поза межами ІМТ.
Кращі альтернативи:
- Відсоток жиру в тілі (використайте наш калькулятор відсотка жиру)
- Окружність талії та співвідношення талії до стегон
- DEXA-сканування для визначення складу тіла
- Всебічна оцінка стану здоров'я з медичним працівником
Як ефективно використовувати ІМТ
Початкова точка
Використовуйте ІМТ як початковий скринінг, а не остаточний вирок. Досліджуйте далі, якщо результат поза межами здорового діапазону.
Комбінуйте вимірювання
Додайте окружність талії, відсоток жиру в тілі. Кілька показників дають повнішу картину.
Відстежуйте тенденції
Слідкуйте за змінами протягом місяців. Тенденції важливіші за щоденні коливання.
Враховуйте склад тіла
Спортсмени: орієнтуйтеся на те, як ви виглядаєте, почуваєтеся та виступаєте. Відсоток жиру в тілі є більш релевантним.
Реалістичні цілі
Прагніть поступових змін (0.5–1 кг/тиждень). Навіть втрата 5–10% ваги покращує здоров'я.
Професійне керівництво
Порадьтеся з лікарем для всебічної оцінки поза межами ІМТ.
⚕️ Медична застереження
Для інформаційних цілей лише
Цей калькулятор не замінює професійну медичну консультацію.
Цей калькулятор ІМТ надає оцінки на основі стандартів ВООЗ лише в навчальних цілях.
Важливо:
- Завжди консультуйтеся з кваліфікованими медичними працівниками
- ІМТ не враховує м'язову масу, щільність кісток, вік, стать, етнічність
- Лише інструмент скринінгу — не діагностика
- Професійний аналіз складу тіла більш точний
- Не для дітей — їм потрібні вікові перцентилі.
Часті запитання
Який здоровий діапазон ІМТ?
ІМТ між 18.5 та 24.9 вважається здоровим для більшості дорослих. Однак індивідуальне здоров'я варіюється залежно від м'язової маси, щільності кісток, віку та етнічності.
Чи точний ІМТ для спортсменів?
Ні. У спортсменів із великою м'язовою масою ІМТ може бути високим, незважаючи на низький відсоток жиру. Використовуйте відсоток жиру в тілі замість цього.
У чому різниця між ІМТ і відсотком жиру в тілі?
ІМТ використовує зріст і вагу; не розрізняє м'язи і жир. Відсоток жиру в тілі вимірює фактичну жирову та м'язову масу — більш точний для оцінки здоров'я.
Які ризики пов'язані з недостатньою вагою?
Ослаблена імунна система, остеопороз, проблеми з фертильністю, недоїдання, підвищений ризик ускладнень під час операцій. Порадьтеся з медичним працівником.
Чому ІМТ відрізняється від очікуваного?
М'язова маса, будова тіла, розподіл жиру, точність вимірювань впливають на ІМТ. Додайте відсоток жиру та вимірювання талії для контексту.