Macros Nedir?
Macronutrients, yaygın olarak "macros" olarak adlandırılan, vücudunuzun düzgün çalışması için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besindir: protein, carbohydrates ve fat. Küçük miktarlarda gereken vitaminler ve mineraller gibi micronutrients'in aksine, macronutrients günlük aktiviteleriniz, egzersiz ve temel vücut fonksiyonlarınız için gerekli enerjiyi (calories) sağlar.
Her bir makro besin vücudunuzda benzersiz ve kritik roller üstlenir:
Protein
Doku oluşturma ve onarma, enzim ve hormon üretimi ile bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için gereklidir. Gram başına 4 calories sağlar.
Carbohydrates
Vücudunuzun birincil enerji kaynağı, özellikle beyin için ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında. Ayrıca gram başına 4 calories sağlar.
Fat
Hormon üretimi, besinlerin emilimi (özellikle vitamin A, D, E ve K), beyin sağlığı ve uzun vadeli enerji depolama için hayati öneme sahiptir. Gram başına 9 calories sağlar.
Macros'larınızı anlamak ve takip etmek, kas yapmak, yağ kaybetmek, atletik performansı iyileştirmek veya sadece sağlıklı bir yaşamı sürdürmek gibi belirli hedefler için beslenmenizi ince ayarlamanıza olanak tanır. Basit kalori sayımının aksine, macro takibi vücudunuzun ihtiyaçlarını destekleyecek doğru besin dengesini aldığınızdan emin olmanızı sağlar.
⚕️ Tıbbi Uyarı
Sadece Bilgi Amaçlıdır
Bu hesaplayıcı yalnızca tahminler sağlar ve profesyonel tıbbi veya beslenme tavsiyesinin yerine geçmez.
Bu bilgiler hiçbir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Bireysel sonuçlar değişebilir ve beslenme ihtiyaçları son derece kişiseldir. Estetik hedeflerinizi sağlık ve esenliğinizin önüne koymayın; her zaman sağlık uzmanlarınıza danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
Macros'ları sonsuza dek takip etmeli miyim?
Hayır. Birçok kişi başlangıçta porsiyon boyutlarını öğrenmek, yeme alışkanlıklarını anlamak ve beslenme farkındalığı geliştirmek için macros takibi yapar. Zamanla bu bilgi sezgisel hale gelir. Belirli dönemlerde (kesme, hacim kazanma) takip edebilir ve bakım döneminde sezgisel beslenebilirsiniz. Bazı kişiler sürekli takip etmeyi tercih ederken, diğerleri bunu periyodik bir kontrol aracı olarak kullanır.
Macro hesaplayıcılar ne kadar doğru?
Macro hesaplayıcılar popülasyon ortalamalarına dayalı tahminler sağlar. Metabolizma, genetik, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome ve diğer faktörlerdeki bireysel farklılıklar, gerçek ihtiyaçlarınızın %10-20 veya daha fazla farklı olabileceği anlamına gelir. Hesaplayıcı sonuçlarını başlangıç noktası olarak kullanın, ardından 2-4 hafta içinde gerçek dünya sonuçlarına göre ayarlayın. Belirli bir macro dağılımına vücudunuzun tepkisi doğruluğun nihai ölçüsüdür.