Ano ang Macros?
Ang macronutrients, karaniwang tinatawag na "macros," ay ang tatlong pangunahing nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa malaking dami upang gumana nang maayos: protein, carbohydrates, at fat. Hindi tulad ng micronutrients (mga bitamina at mineral), na kailangan mo sa maliit na dami, ang macronutrients ang nagbibigay ng enerhiya (calories) na kailangan ng iyong katawan para sa pang-araw-araw na gawain, ehersisyo, at mahahalagang tungkulin ng katawan.
Ang bawat macronutrient ay may kanya-kanyang natatangi at mahalagang gampanin sa iyong katawan:
Protein
Mahalaga para sa pagtayo at pag-aayos ng mga tisyu, paggawa ng mga enzyme at hormone, at pagsuporta sa paggana ng immune system. Nagbibigay ng 4 calories kada gramo.
Carbohydrates
Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, lalo na para sa utak at sa panahon ng high-intensity exercise. Nagbibigay din ng 4 calories kada gramo.
Fat
Mahalaga para sa produksyon ng hormone, pagsipsip ng nutrisyon (lalo na ng mga bitamina A, D, E, at K), kalusugan ng utak, at pangmatagalang imbakan ng enerhiya. Nagbibigay ng 9 calories kada gramo.
Ang pag-unawa at pag-track ng iyong mga macros ay nagpapahintulot sa iyo na pinuhin ang iyong nutrisyon para sa mga partikular na layunin—kung ito man ay magtayo ng kalamnan, magbawas ng taba, pagbutihin ang performans ng atleta, o simpleng mapanatili ang malusog na pamumuhay. Hindi tulad ng simpleng pagbibilang ng calories, sinisiguro ng macro tracking na nakakakuha ka ng tamang balanse ng mga nutrisyon upang suportahan ang pangangailangan ng iyong katawan.
⚕️ Medical Disclaimer
Para sa Layuning Pang-Impormasyon Lamang
Ang calculator na ito ay nagbibigay lamang ng mga pagtatantya at hindi pamalit sa propesyonal na medikal o nutrisyonal na payo.
Ang impormasyong ito ay hindi nilalayong mag-diagnose, magpagamot, magpagaling, o maiwasan ang anumang sakit. Maaaring mag-iba ang mga indibidwal na resulta, at ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay lubhang personal. Laging unahin ang iyong kalusugan at kagalingan kaysa sa mga layuning estetiko.
Mga Madalas na Itanong
Kailangan ko bang i-track ang macros magpakailanman?
Hindi. Maraming tao ang nagta-track ng macros sa simula para matutunan ang laki ng bahagi, maunawaan ang kanilang mga pattern ng pagkain, at magkaroon ng kamalayan sa nutrisyon. Sa paglipas ng panahon, nagiging intuitive ang kaalamang ito. Maaaring mag-track ka sa mga partikular na yugto (cutting, bulking) at kumain nang intuitively habang nasa maintenance. May mga tao na mas gusto ang tuloy-tuloy na pag-track, habang ang iba naman ay ginagamit ito bilang pana-panahong paraan ng pagsusuri.
Gaano katumpak ang mga macro calculator?
Ang mga macro calculator ay nagbibigay ng mga pagtatantya batay sa mga average ng populasyon. Ang mga indibidwal na pagkakaiba sa metabolismo, genetics, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome, at iba pang mga salik ay nangangahulugang maaaring magkaiba ang iyong aktwal na pangangailangan ng 10-20% o higit pa. Gamitin ang mga resulta ng calculator bilang panimulang punto, at pagkatapos ay i-adjust batay sa totoong resulta sa loob ng 2-4 na linggo. Ang tugon ng iyong katawan sa isang partikular na macro split ang pinaka-tinitingnan bilang sukatan ng katumpakan.