O que são Macros?
Macronutrients, commonly called "macros," são os três principais nutrientes que seu corpo necessita em grandes quantidades para funcionar corretamente: protein, carbohydrates, and fat. Ao contrário dos micronutrients (vitamins and minerals), que você precisa em pequenas quantidades, os macronutrients fornecem a energia (calories) que seu corpo requer para atividades diárias, exercício e funções corporais essenciais.
Cada macronutrient desempenha papéis únicos e críticos no seu corpo:
Protein
Essencial para construir e reparar tecidos, produzir enzimas e hormônios e apoiar a função imunológica. Fornece 4 calories por grama.
Carbohydrates
A principal fonte de energia do seu corpo, particularmente para o cérebro e durante exercícios de alta intensidade. Também fornece 4 calories por grama.
Fat
Crucial para a produção de hormônios, absorção de nutrientes (especialmente vitamins A, D, E e K), saúde cerebral e armazenamento de energia a longo prazo. Fornece 9 calories por grama.
Entender e acompanhar seus macros permite ajustar sua nutrição para objetivos específicos — seja ganhar músculo, perder gordura, melhorar o desempenho atlético ou simplesmente manter um estilo de vida saudável. Ao contrário da simples contagem de calories, o acompanhamento de macros garante que você esteja obtendo o equilíbrio certo de nutrientes para apoiar as necessidades do seu corpo.
⚕️ Aviso Médico
Apenas para Fins Informativos
Esta calculadora fornece apenas estimativas e não substitui aconselhamento médico ou nutricional profissional.
Esta informação não destina-se a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Os resultados individuais podem variar, e as necessidades nutricionais são altamente pessoais. Sempre priorize sua saúde e bem-estar em vez de objetivos estéticos.
Perguntas Frequentes
Preciso acompanhar os macros para sempre?
Não. Muitas pessoas acompanham os macros inicialmente para aprender o tamanho das porções, entender seus padrões alimentares e desenvolver consciência nutricional. Com o tempo, esse conhecimento torna-se intuitivo. Você pode registrar durante fases específicas (cutting, bulking) e comer intuitivamente durante a manutenção. Algumas pessoas preferem acompanhamento contínuo, enquanto outras usam como uma verificação periódica.
Quão precisas são as calculadoras de macros?
As calculadoras de macros fornecem estimativas baseadas em médias populacionais. Variações individuais no metabolismo, genética, termogênese por atividade não-exercício (NEAT), microbioma intestinal e outros fatores significam que suas necessidades reais podem diferir em 10-20% ou mais. Use os resultados da calculadora como pontos de partida e ajuste com base nos resultados reais ao longo de 2-4 semanas. A resposta do seu corpo a uma determinada divisão de macros é a medida final de precisão.