Czym są macros?
Macronutrients, powszechnie nazywane "macros", to trzy główne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach, aby prawidłowo funkcjonować: protein, carbohydrates i fat. W odróżnieniu od micronutrients (witamin i minerałów), których potrzebujesz w małych ilościach, macronutrients dostarczają energii (calories), której organizm potrzebuje do codziennych aktywności, ćwiczeń i podstawowych funkcji życiowych.
Każdy macronutrient pełni unikalne i istotne role w twoim organizmie:
Protein
Niezbędne do budowy i naprawy tkanek, produkcji enzymów i hormonów oraz wspierania funkcji odpornościowych. Dostarczają 4 calories na gram.
Carbohydrates
Główne źródło energii organizmu, szczególnie dla mózgu i podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Również dostarczają 4 calories na gram.
Fat
Kluczowe dla produkcji hormonów, wchłaniania składników odżywczych (szczególnie witamin A, D, E i K), zdrowia mózgu oraz długoterminowego magazynowania energii. Dostarczają 9 calories na gram.
Zrozumienie i śledzenie swoich macros pozwala dopracować dietę pod konkretne cele — czy to budowanie mięśni, utrata tłuszczu, poprawa wydolności sportowej, czy po prostu utrzymanie zdrowego stylu życia. W przeciwieństwie do prostego liczenia kalorii, śledzenie macros zapewnia odpowiednią równowagę składników odżywczych, by wspierać potrzeby organizmu.
⚕️ Zastrzeżenie medyczne
Do celów informacyjnych
Ten calculator podaje jedynie szacunki i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej ani żywieniowej.
Informacje te nie mają na celu diagnozowania, leczenia, wyleczenia ani zapobiegania żadnej chorobie. Wyniki indywidualne mogą się różnić, a potrzeby żywieniowe są wysoce indywidualne. Zawsze priorytetem stawiaj swoje zdrowie i dobre samopoczucie ponad cele estetyczne.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę śledzić macros przez całe życie?
Nie. Wiele osób śledzi macros na początku, aby nauczyć się rozmiarów porcji, zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i wyrobić świadomość żywieniową. Z czasem ta wiedza staje się intuicyjna. Możesz śledzić podczas określonych faz (cutting, bulking) i stosować intuicyjne jedzenie podczas utrzymania wagi. Niektórzy wolą stałe śledzenie, inni używają go jako okresowego narzędzia kontrolnego.
Jak dokładne są kalkulatory macros?
Macro calculators dają oszacowania oparte na średnich populacyjnych. Indywidualne różnice w metabolizmie, genetyce, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome i innych czynnikach oznaczają, że twoje rzeczywiste potrzeby mogą różnić się o 10–20% lub więcej. Użyj wyników kalkulatora jako punktu wyjścia, a następnie dostosuj na podstawie rzeczywistych rezultatów w ciągu 2–4 tygodni. Ostatecznym miernikiem dokładności jest reakcja twojego organizmu na dany rozkład macros.