Wat zijn macro's?
Macronutriënten, vaak "macro's" genoemd, zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft om goed te functioneren: eiwitten, koolhydraten en vet. In tegenstelling tot micronutriënten (vitamines en mineralen), die je in kleine hoeveelheden nodig hebt, leveren macronutriënten de energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten, lichaamsbeweging en essentiële lichaamsfuncties.
Elke macronutriënt vervult unieke en cruciale rollen in je lichaam:
Protein
Essentieel voor het opbouwen en herstellen van weefsels, het produceren van enzymen en hormonen, en het ondersteunen van de immuunfunctie. Levert 4 kilocalorieën per gram.
Carbohydrates
De primaire energiebron van je lichaam, vooral voor de hersenen en tijdens intensieve inspanning. Biedt ook 4 kilocalorieën per gram.
Fat
Cruciaal voor hormoonproductie, opname van voedingsstoffen (vooral vitamines A, D, E en K), hersengezondheid en langdurige energieopslag. Levert 9 kilocalorieën per gram.
Het begrijpen en bijhouden van je macro's stelt je in staat je voeding fijn af te stemmen op specifieke doelen — of dat nu spieropbouw, vetverlies, verbetering van sportprestaties of eenvoudigweg het behouden van een gezonde levensstijl is. In tegenstelling tot alleen calorieën tellen zorgt macro-tracking ervoor dat je de juiste balans van voedingsstoffen binnenkrijgt om de behoeften van je lichaam te ondersteunen.
⚕️ Medische disclaimer
Alleen ter informatie
Deze rekenmachine geeft slechts schattingen en is geen vervanging voor professioneel medisch of voedingskundig advies.
Deze informatie is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Individuele resultaten kunnen variëren en voedingsbehoeften zijn zeer persoonlijk. Zet je gezondheid en welzijn altijd voorop boven esthetische doelen.
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn macro's voor altijd bijhouden?
Nee. Veel mensen houden in het begin hun macronutriënten bij om portiegroottes te leren, hun eetpatronen te begrijpen en voedingsbewustzijn te ontwikkelen. Na verloop van tijd wordt deze kennis intuïtief. Je kunt gedurende specifieke fases bijhouden (cutten, bulken) en tijdens onderhoud intuïtief eten. Sommige mensen geven de voorkeur aan voortdurend bijhouden, terwijl anderen het gebruiken als een periodieke controle.
Hoe nauwkeurig zijn macro-rekenmachines?
Macro-rekenmachines geven schattingen op basis van populatiegemiddelden. Individuele variaties in metabolisme, genetica, niet-oefenactiviteit thermogenese (NEAT), darmmicrobioom en andere factoren betekenen dat je werkelijke behoeften kunnen afwijken met 10–20% of meer. Gebruik de resultaten van de rekenmachine als uitgangspunt en pas aan op basis van echte resultaten over 2–4 weken. De reactie van je lichaam op een bepaalde macro-verdeling is de uiteindelijke maatstaf voor nauwkeurigheid.