What Are Macros?
Macronutrients, commonly called "macros," are the three main nutrients your body needs in large amounts to function properly: protein, carbohydrates, and fat. Unlike micronutrients (vitamins and minerals), which you need in small quantities, macronutrients provide the energy (calories) your body requires for daily activities, exercise, and essential bodily functions.
각각의 macronutrient는 몸에서 고유하고 중요한 역할을 합니다:
Protein
조직을 구성하고 복구하며 효소와 호르몬을 생성하고 면역 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 1g당 4 calories를 제공합니다.
Carbohydrates
당신의 신체가 주로 사용하는 에너지원으로, 특히 뇌와 고강도 운동 시에 중요합니다. 또한 1g당 4 calories를 제공합니다.
Fat
호르몬 생성, 영양소 흡수(특히 비타민 A, D, E, K), 뇌 건강 및 장기 에너지 저장에 중요합니다. 1g당 9 calories를 제공합니다.
매크로를 이해하고 추적하면 근육 증가, 체지방 감소, 운동 수행력 향상 또는 단순히 건강한 생활 유지 등 특정 목표를 위해 영양을 미세 조정할 수 있습니다. 단순한 칼로리 계산과 달리, 매크로 추적은 신체의 요구를 지원하기 위해 올바른 영양 균형을 확보하도록 도와줍니다.
⚕️ Medical Disclaimer
For Informational Purposes Only
이 계산기는 추정값만 제공하며 전문 의료 또는 영양 상담을 대체하지 않습니다.
이 정보는 질병을 진단, 치료, 치료하거나 예방할 목적으로 제공되지 않습니다. 개인별 결과는 다를 수 있으며, 영양 필요량은 매우 개인적입니다. 미적 목표보다 항상 건강과 안녕을 우선시하십시오.
Frequently Asked Questions
Do I need to track macros forever?
아니요. 많은 사람들이 처음에는 부분량을 배우고 식습관을 이해하며 영양 인식을 기르기 위해 매크로를 추적합니다. 시간이 지나면 이러한 지식이 직관적으로 됩니다. 감량(cutting)이나 증가(bulking) 같은 특정 단계에서는 추적을 하고 유지 기간에는 직관적으로 먹을 수 있습니다. 일부 사람들은 계속 추적하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 주기적인 점검 도구로 사용합니다.
How accurate are macro calculators?
Macro calculators는 인구 평균을 기반으로 추정값을 제공합니다. 신진대사, 유전, NEAT(non-exercise activity thermogenesis), gut microbiome 등 개인 차이로 인해 실제 필요량은 10–20% 이상 다를 수 있습니다. 계산기 결과를 시작점으로 사용하고 2–4주 동안의 실제 결과를 바탕으로 조정하세요. 주어진 macro split에 대한 신체 반응이 정확성의 최종 척도입니다.