What Are Macros?
Macronutrients（一般に「macros」と呼ばれる）は、身体が正常に機能するために大量に必要とする3つの主要な栄養素、すなわちprotein、carbohydrates、fatです。微量栄養素（ビタミンやミネラル）のように少量で良いものとは異なり、macronutrientsは日常の活動、運動、基本的な身体機能に必要なエネルギー（calories）を提供します。
各macronutrientは体内で独自かつ重要な役割を果たします：
Protein
組織の構築と修復、酵素やホルモンの生成、免疫機能の維持に不可欠です。1グラムあたり4 caloriesを提供します。
Carbohydrates
体の主要なエネルギー源であり、特に脳や高強度の運動時に重要です。1グラムあたり4 caloriesを提供します。
Fat
ホルモンの生成、特にビタミンA、D、E、Kの吸収、脳の健康、長期的なエネルギー貯蔵に不可欠です。1グラムあたり9 caloriesを提供します。
macrosを理解し追跡することで、筋肉を増やす、脂肪を減らす、運動パフォーマンスを向上させる、あるいは単に健康的な生活を維持するなど、特定の目標に合わせて栄養を微調整できます。単なるカロリー計算とは異なり、macro trackingは体のニーズを支えるために適切な栄養バランスを確保します。
⚕️ Medical Disclaimer
For Informational Purposes Only
この計算機は推定値を提供するものであり、専門的な医療または栄養の助言の代替ではありません。
この情報は病気の診断、治療、治癒、予防を意図したものではありません。個人差があり、栄養の必要量は非常に個別的です。美容上の目標よりも常にご自身の健康と安全を優先してください。
Frequently Asked Questions
Do I need to track macros forever?
いいえ。多くの人は最初にポーションサイズを学び、食習慣を理解し、栄養に関する意識を高めるために一時的にmacrosを記録します。時間が経つとこの知識は直感的になります。減量（cutting）や増量（bulking）の特定の期間だけ記録し、維持期には直感的に食べることもあります。継続的に記録することを好む人もいれば、定期的なチェックツールとしてのみ使用する人もいます。
How accurate are macro calculators?
Macro calculatorsは母集団の平均に基づく推定を提供します。代謝、遺伝、非運動性活動熱産生（NEAT）、gut microbiome、その他の要因による個人差により、実際の必要量は10〜20％以上異なる場合があります。計算機の結果は出発点として使用し、2〜4週間の現実的な結果に基づいて調整してください。特定のmacro分割に対する体の反応が、最終的な正確さの判断基準となります。