Apa itu Macros?
Macronutrients, yang biasa disebut "macros," adalah tiga nutrisi utama yang tubuh Anda butuhkan dalam jumlah besar agar berfungsi dengan baik: protein, karbohidrat, dan lemak. Berbeda dengan micronutrients (vitamin dan mineral), yang diperlukan dalam jumlah kecil, macronutrients menyediakan energi (kalori) yang dibutuhkan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari, olahraga, dan fungsi tubuh esensial.
Setiap macronutrient memiliki peran unik dan krusial dalam tubuh Anda:
Protein
Esensial untuk membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta mendukung fungsi kekebalan. Memberikan 4 kalori per gram.
Carbohydrates
Sumber energi utama tubuh Anda, terutama untuk otak dan selama latihan intensitas tinggi. Juga menyediakan 4 kalori per gram.
Fat
Penting untuk produksi hormon, penyerapan nutrisi (terutama vitamin A, D, E, dan K), kesehatan otak, dan penyimpanan energi jangka panjang. Memberikan 9 kalori per gram.
Memahami dan melacak macros memungkinkan Anda menyetel nutrisi untuk tujuan spesifik—apakah itu membangun otot, menurunkan lemak, meningkatkan performa atletik, atau sekadar mempertahankan gaya hidup sehat. Berbeda dengan penghitungan kalori sederhana, pelacakan macro memastikan Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.
⚕️ Penafian Medis
Hanya untuk Informasi
Kalkulator ini hanya memberikan perkiraan dan bukan pengganti nasihat medis atau gizi profesional.
Informasi ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Hasil individu dapat bervariasi, dan kebutuhan nutrisi bersifat sangat personal. Selalu prioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda daripada tujuan estetika.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah saya perlu melacak macros selamanya?
Tidak. Banyak orang memantau macros pada awalnya untuk mempelajari ukuran porsi, memahami pola makan mereka, dan mengembangkan kesadaran nutrisi. Seiring waktu, pengetahuan ini menjadi lebih intuitif. Anda mungkin memantau selama fase tertentu (cutting, bulking) dan makan secara intuitif saat pemeliharaan. Beberapa orang lebih suka pemantauan berkelanjutan, sementara yang lain menggunakannya sebagai alat pemeriksaan berkala.
Seberapa akurat kalkulator macro?
Kalkulator macro memberikan perkiraan berdasarkan rata-rata populasi. Variasi individu dalam metabolisme, genetika, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome, dan faktor lain berarti kebutuhan aktual Anda mungkin berbeda sekitar 10–20% atau lebih. Gunakan hasil kalkulator sebagai titik awal, lalu sesuaikan berdasarkan hasil nyata selama 2–4 minggu. Respons tubuh Anda terhadap pembagian macro tertentu adalah ukuran akurasi yang paling menentukan.