What Are Macros?
Macronutrients, सामान्यतः "macros" के नाम से जाने जाते हैं, वे तीन मुख्य पोषक तत्व हैं जिन्हें आपके शरीर को बड़ी मात्रा में सही रूप से कार्य करने के लिए चाहिए: protein, carbohydrates, और fat। micronutrients (विटामिन और खनिज) के विपरीत, जिन्हें आपको छोटी मात्रा में चाहिए, macronutrients वह ऊर्जा (calories) प्रदान करते हैं जिसकी आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों, व्यायाम, और आवश्यक शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यकता होती है।
प्रत्येक macronutrient आपके शरीर में अनूठी और महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है:
Protein
ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, एन्ज़ाइम और हार्मोन निर्मित करने, और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक। प्रति ग्राम 4 calories प्रदान करता है।
Carbohydrates
आपके शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान। ये भी प्रति ग्राम 4 calories प्रदान करते हैं।
Fat
हार्मोन निर्माण, पोषक तत्वों का अवशोषण (विशेषकर विटामिन A, D, E, और K), मस्तिष्क के स्वास्थ्य, और दीर्घकालिक ऊर्जा भंडारण के लिए महत्वपूर्ण। प्रति ग्राम 9 calories प्रदान करता है।
अपने मैक्रोज़ को समझना और ट्रैक करना आपको विशिष्ट लक्ष्यों के लिए अपने पोषण को ठीक करने की अनुमति देता है—चाहे वह मांसपेशी बनाना हो, वसा कम करना हो, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना हो, या बस एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना हो। साधारण कैलोरी गिनती के बजाय, macro tracking सुनिश्चित करता है कि आप अपने शरीर की जरूरतों का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों का सही संतुलन प्राप्त करें।
⚕️ Medical Disclaimer
For Informational Purposes Only
यह calculator केवल अनुमान प्रदान करता है और यह पेशेवर चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह का विकल्प नहीं है।
यह जानकारी किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, या रोकथाम करने के उद्देश्य से नहीं है। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं, और पोषण संबंधी आवश्यकताएँ बहुत व्यक्तिगत होती हैं। हमेशा अपने स्वास्थ्य और भलाई को सौंदर्यात्मक लक्ष्यों से ऊपर प्राथमिकता दें।
Frequently Asked Questions
क्या मुझे हमेशा के लिए मैक्रोज़ ट्रैक करने की आवश्यकता है?
नहीं। कई लोग शुरुआत में भागों के आकार सीखने, अपनी खाने की आदतों को समझने और पोषण संबंधी जागरूकता विकसित करने के लिए शुरूआती तौर पर मैक्रोज़ ट्रैक करते हैं। समय के साथ यह ज्ञान सहज हो जाता है। आप विशिष्ट चरणों (कटिंग, बल्किंग) के दौरान ट्रैक कर सकते हैं और मेंटेनेंस के दौरान सहज भोजन कर सकते हैं। कुछ लोग नियमित रूप से ट्रैक करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य इसे कभी-कभी जाँच करने के लिए उपयोग करते हैं।
Macro calculators कितने सटीक होते हैं?
Macro calculators आबादी के औसत पर आधारित अनुमान प्रदान करते हैं। चयापचय, आनुवंशिकी, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome, और अन्य तत्वों में व्यक्तिगत भिन्नताओं का अर्थ है कि आपकी वास्तविक ज़रूरतें 10-20% या अधिक भिन्न हो सकती हैं। calculator के परिणामों का उपयोग शुरुआती बिंदु के रूप में करें, फिर 2-4 सप्ताह के वास्तविक दुनिया के परिणामों के आधार पर समायोजित करें। किसी दिए गए macro split के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया सटीकता का अंतिम मापदंड है।