BMI क्या है (Body Mass Index)?
Body Mass Index (BMI) एक व्यापक उपयोग किया जाने वाला स्क्रीनिंग टूल है जो आपके कद और वजन के आधार पर शरीर की चर्बी का अनुमान लगाता है। यह 1830 के दशक में बेल्जियन गणितज्ञ Adolphe Quetelet द्वारा विकसित किया गया था और एक साधारण संख्यात्मक मान देता है जो व्यक्तियों को वजन श्रेणियों में वर्गीकृत करने और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करने में मदद करता है।
The World Health Organization (WHO) वयस्कों में वजन-संबंधी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिये BMI का मानक माप के रूप में उपयोग करता है। हालांकि BMI सीधे शरीर की चर्बी या समग्र स्वास्थ्य नहीं मापता, यह एक उपयोगी प्रारंभिक स्क्रीनिंग टूल के रूप में काम करता है जो संकेत दे सकता है कि आपका वजन आपके कद के लिये स्वस्थ सीमा में है या नहीं।
मुख्य विशेषताएँ:
- सरल गणना: केवल कद और वजन का उपयोग करता है - किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं
- मानकीकृत श्रेणियाँ: WHO-निर्धारित वजन वर्गीकरण के दायरे
- स्वास्थ्य जोखिम संकेतक: दीर्घकालिक रोगों के जोखिम से संबंधित
- त्वरित आकलन: वज़न स्थिति के तात्कालिक परिणाम प्रदान करता है
- गोपनीयता-प्रमुख: सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में लोकल रूप से होती हैं
BMI कैसे गणना करें
BMI को आपके वजन को आपके कद के वर्ग के द्वारा विभाजित करके सरल सूत्र से निकाला जाता है।
मेट्रिक सूत्र (kg और meters):
BMI = weight (kg) / [height (m)]²उदाहरण: 70 kg ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9
इम्पीरियल सूत्र (पाउंड और इंच):
BMI = (weight (lbs) / [height (inches)]²) × 703उदाहरण: (154 ÷ (69 × 69)) × 703 = 22.9
BMI श्रेणियों को समझना
WHO वयस्कों (20 वर्ष और उससे अधिक) के लिये BMI को छह मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत करता है।
| Category | BMI रेंज | स्वास्थ्य जोखिम |
|---|---|---|
| Underweight | < 18,5 | Increased |
| सामान्य वज़न | 18.5 - 24.9 | Low |
| Overweight | 25.0 - 29.9 | Moderate |
| Obese Class I | 30.0 - 34.9 | High |
| Obese Class II | 35.0 - 39.9 | बहुत अधिक |
| Obese Class III | ≥ 40.0 | अत्यंत उच्च |
श्रेणी विवरण:
कम वज़न (BMI < 18,5)
मालिन्युपोषण, भोजन संबंधी विकार, या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकता है। जोखिमों में कमजोर प्रतिरक्षा तंत्र, प्रजनन समस्याएँ, ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिये स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करें।
सामान्य वज़न (BMI 18.5-24.9)
स्वस्थ वज़न सीमा जिसमें वजन-संबंधी स्वास्थ्य जोखिम सबसे कम होते हैं। संतुलित पोषण और नियमित व्यायाम से बनाए रखें।
अधिक वजन (BMI 25.0-29.9)
दीर्घकालिक स्थितियों का जोखिम बढ़ता है। छोटे जीवनशैली परिवर्तन भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य रखें।
Obese Class I (BMI 30.0-34.9)
हृदय रोग, मधुमेह, स्लीप एप्निया सहित स्वास्थ्य जोखिम काफी बढ़ जाते हैं। मेडिकल परामर्श की सिफारिश की जाती है।
Obese Class II & III (BMI ≥ 35.0)
बहुत उच्च से अत्यंत उच्च स्वास्थ्य जोखिम। तुरंत मेडिकल ध्यान की सलाह दी जाती है। उपचार में निगरानी वाले प्रोग्राम या सर्जरी शामिल हो सकते हैं।
अपनी स्वस्थ वज़न सीमा कैसे खोजें
एक एकल "आदर्श" वजन संख्या पर केंद्रित रहने के बजाय, अपने कद के आधार पर अपनी स्वस्थ वज़न सीमा समझना अधिक उपयोगी है। यह सीमा उन वज़नों का प्रतिनिधित्व करती है जो BMI 18.5 से 24.9 के बीच (सामान्य वज़न श्रेणी) के अनुरूप होते हैं।
हमारा कैलकुलेटर स्वचालित रूप से आपकी स्वस्थ वज़न सीमा दिखाता है, जो आपको एकल संख्या के बजाय एक यथार्थवादी लक्ष्य क्षेत्र देता है। यह तरीका अधिक लचीला है और शारीरिक संरचना, कंकाल आकार, और मांसपेशी द्रव्यमान में प्राकृतिक विविधताओं को ध्यान में रखता है।
उदाहरण स्वस्थ वज़न रेंज कद के अनुसार:
| Height | न्यूनतम वज़न (BMI 18.5) | अधिकतम वज़न (BMI 24.9) | रेंज स्पैन |
|---|---|---|---|
| 5'0" (152 cm) | 97 lbs (44 kg) | 130 lbs (59 kg) | 33 lbs (15 kg) |
| 5'4" (163 cm) | 110 lbs (50 kg) | 148 lbs (67 kg) | 38 lbs (17 kg) |
| 5'8" (173 cm) | 125 lbs (57 kg) | 168 lbs (76 kg) | 43 lbs (19 kg) |
| 6'0" (183 cm) | 140 lbs (64 kg) | 188 lbs (85 kg) | 48 lbs (21 kg) |
| 6'2" (188 cm) | 148 lbs (67 kg) | 200 lbs (91 kg) | 52 lbs (24 kg) |
नोट: ये रेंज वयस्कों के लिये मार्गदर्शक हैं। आपकी स्थिति मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी घनत्व, कंकाल आकार और समग्र शरीर संरचना जैसे कारकों पर निर्भर करेगी। कुछ लोग निचले छोर पर बेहतर महसूस करते हैं, कुछ उच्चतर छोर पर।
BMI की महत्वपूर्ण सीमाएँ
BMI की सीमाएँ हैं। यह सीधे शरीर की चर्बी नहीं नापता और मांसपेशी द्रव्यमान, आयु, लिंग, या जातीयता को ध्यान में नहीं रखता।
💪 मांसपेशी बनाम वसा
मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं करता। एथलीटों का BMI उच्च हो सकता है बावजूद कि उनकी शरीर वसा कम हो।
👤 शारीरिक संरचना
एक ही BMI का अर्थ अलग-अलग शरीर वसा प्रतिशत और स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।
🧬 आयु और लिंग
महिलाओं में स्वाभाविक रूप से अधिक शरीर वसा होती है। वृद्ध वयस्कों में आयु के साथ मांसपेशी द्रव्यमान घटता है।
🌍 जातीयता
एक ही BMI पर स्वास्थ्य जोखिम जातीयता के अनुसार भिन्न होते हैं। Asian आबादी के लिये अलग सीमा हो सकती है।
📊 वसा वितरण
यह नहीं दिखाता कि वसा कहाँ संगृहीत है। पेट की चर्बी कूल्हे की चर्बी की तुलना में अधिक खतरनाक होती है।
🏥 केवल स्क्रीनिंग
BMI एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान नहीं। स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाले कई अन्य कारक होते हैं।
बेहतर विकल्प:
- Body Fat Percentage (हमारा Body Fat Calculator उपयोग करें)
- कमर परिधि और कमर-टू-हिप अनुपात
- DEXA Scan के द्वारा शरीर संरचना
- समग्र स्वास्थ्य आकलन के लिये स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श
BMI का प्रभावी उपयोग कैसे करें
प्रारंभिक बिंदु
BMI को प्रारंभिक स्क्रीनिंग के रूप में उपयोग करें, अंतिम निर्णय के रूप में नहीं। यदि यह स्वस्थ सीमा से बाहर है तो और जाँच कराएं।
माप को जोड़ें
कमर परिधि, शरीर वसा प्रतिशत जोड़ें। कई मीट्रिक पूरा परिदृश्य देते हैं।
रुझान ट्रैक करें
महीनों के दौरान परिवर्तनों की निगरानी करें। रुझान दैनिक उतार-चढ़ाव से अधिक मायने रखते हैं।
शारीरिक संरचना पर विचार करें
एथलीट: कैसे दिखते हैं, महसूस करते हैं, प्रदर्शन करते हैं उस पर ध्यान दें। शरीर वसा % अधिक प्रासंगिक है।
वास्तविक लक्ष्य
धीरे-धीरे परिवर्तन का लक्ष्य रखें (0.5-1 kg/सप्ताह)। यहाँ तक कि 5-10% वजन घटाना स्वास्थ्य में सुधार करता है।
पेशेवर मार्गदर्शन
व्यापक मूल्यांकन के लिये अपने डॉक्टर से परामर्श करें — BMI से परे की जाँच आवश्यक हो सकती है।
⚕️ मेडिकल अस्वीकरण
केवल जानकारी के उद्देश्यों के लिये
यह कैलकुलेटर पेशेवर मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है।
यह BMI कैलकुलेटर शैक्षिक उद्देश्यों के लिये WHO मानकों पर आधारित अनुमान प्रदान करता है।
महत्वपूर्ण:
- सदैव योग्य स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करें
- BMI मांसपेशी, हड्डी घनत्व, आयु, लिंग, जातीयता का ध्यान नहीं रखता
- केवल स्क्रीनिंग टूल - निदान नहीं
- पेशेवर शरीर संरचना विश्लेषण अधिक सटीक
- बच्चों के लिए नहीं — उन्हें आयु-विशिष्ट प्रतिशतक की आवश्यकता होती है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वस्थ BMI सीमा क्या है?
अधिकतर वयस्कों के लिये BMI 18.5 और 24.9 के बीच को स्वस्थ माना जाता है। हालांकि व्यक्तिगत स्वास्थ्य मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी घनत्व, आयु और जातीयता पर निर्भर करता है।
क्या BMI एथलीटों के लिये सटीक है?
नहीं। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीटों का BMI उच्च हो सकता है बावजूद कि उनकी शरीर वसा कम हो। इसके लिये Body Fat Percentage उपयोग करें।
BMI और शरीर वसा प्रतिशत में क्या अंतर है?
BMI कद और वजन का उपयोग करता है; यह मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं करता। Body Fat Percentage वास्तविक वसा बनाम लीन मास को मापता है — स्वास्थ्य के लिये अधिक सटीक।
कम वज़न होने के क्या जोखिम हैं?
कमज़ोर प्रतिरक्षा तंत्र, ऑस्टियोपोरोसिस, प्रजनन समस्याएँ, कुपोषण, सर्जरी के बढ़े हुए जोखिम शामिल हैं। स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करें।
क्यों BMI अपेक्षित से भिन्न होता है?
मांसपेशी द्रव्यमान, कंकाल आकार, वसा वितरण, मापन सटीकता BMI को प्रभावित करते हैं। संदर्भ के लिये Body Fat और कमर माप जोड़ें।