What Are Macros?
Les macronutrients, communément appelés « macros », sont les trois principaux nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement : protéines, glucides et lipides. Contrairement aux micronutrients (vitamines et minéraux), dont vous avez besoin en petites quantités, les macronutrients fournissent l’énergie (calories) requise par votre corps pour les activités quotidiennes, l’exercice et les fonctions corporelles essentielles.
Chaque macronutrient remplit des rôles uniques et essentiels dans votre corps :
Protein
Essentiel pour construire et réparer les tissus, produire des enzymes et des hormones, et soutenir la fonction immunitaire. Fournit 4 calories par gramme.
Carbohydrates
La principale source d’énergie de votre corps, en particulier pour le cerveau et lors d’exercices de haute intensité. Fournit également 4 calories par gramme.
Fat
Crucial pour la production d’hormones, l’absorption des nutriments (en particulier les vitamines A, D, E et K), la santé cérébrale et le stockage d’énergie à long terme. Fournit 9 calories par gramme.
Comprendre et suivre vos macros vous permet d’affiner votre alimentation en fonction d’objectifs spécifiques — que ce soit prendre de la masse musculaire, perdre de la graisse, améliorer les performances sportives ou simplement maintenir un mode de vie sain. Contrairement au simple comptage des calories, le suivi des macros garantit que vous obtenez le bon équilibre de nutriments pour soutenir les besoins de votre corps.
⚕️ Avertissement médical
À titre informatif seulement
Ce calculateur fournit uniquement des estimations et ne remplace pas un avis médical ou nutritionnel professionnel.
Ces informations n’ont pas pour but de diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Les résultats individuels peuvent varier et les besoins nutritionnels sont très personnels. Donnez toujours la priorité à votre santé et votre bien-être plutôt qu’à des objectifs esthétiques.
Foire aux questions
Do I need to track macros forever?
Non. Beaucoup de personnes suivent leurs macros au début pour apprendre les tailles de portions, comprendre leurs habitudes alimentaires et développer leur conscience nutritionnelle. Avec le temps, cette connaissance devient intuitive. Vous pouvez suivre vos apports durant des phases spécifiques (cutting, bulking) et manger de façon intuitive pendant la maintenance. Certaines personnes préfèrent un suivi continu, tandis que d’autres l’utilisent comme un outil de contrôle périodique.
How accurate are macro calculators?
Les calculateurs de macros fournissent des estimations basées sur des moyennes de population. Les variations individuelles de métabolisme, de génétique, de non-exercise activity thermogenesis (NEAT), du gut microbiome et d’autres facteurs font que vos besoins réels peuvent différer de 10 à 20 % ou plus. Utilisez les résultats du calculateur comme point de départ, puis ajustez en fonction des résultats réels sur 2 à 4 semaines. La réponse de votre corps à une répartition donnée de macros est la mesure ultime de l’exactitude.