¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes, comúnmente llamados "macros", son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente: proteína, carbohidratos y grasa. A diferencia de los micronutrientes (vitaminas y minerales), que se necesitan en pequeñas cantidades, los macronutrientes proporcionan la energía (calorías) que tu cuerpo requiere para las actividades diarias, el ejercicio y las funciones corporales esenciales.
Cada macronutriente cumple funciones únicas y críticas en tu cuerpo:
Protein
Esencial para construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, y apoyar la función inmunológica. Aporta 4 calorías por gramo.
Carbohydrates
La principal fuente de energía de tu cuerpo, especialmente para el cerebro y durante el ejercicio de alta intensidad. También aportan 4 calorías por gramo.
Fat
Cruciales para la producción de hormonas, la absorción de nutrientes (especialmente las vitaminas A, D, E y K), la salud cerebral y el almacenamiento de energía a largo plazo. Aportan 9 calorías por gramo.
Entender y controlar tus macros te permite ajustar la nutrición para objetivos específicos—ya sea ganar músculo, perder grasa, mejorar el rendimiento deportivo o simplemente mantener un estilo de vida saludable. A diferencia del simple conteo de calorías, el seguimiento de macros asegura que obtengas el equilibrio adecuado de nutrientes para apoyar las necesidades de tu cuerpo.
⚕️ Aviso médico
Solo con fines informativos
Esta calculadora ofrece solo estimaciones y no sustituye el consejo médico o nutricional profesional.
Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Los resultados individuales pueden variar y las necesidades nutricionales son altamente personales. Siempre prioriza tu salud y bienestar por encima de objetivos estéticos.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito contar macros para siempre?
No. Muchas personas cuentan macros inicialmente para aprender el tamaño de las porciones, comprender sus patrones alimentarios y desarrollar conciencia nutricional. Con el tiempo, este conocimiento se vuelve intuitivo. Puedes llevar un registro durante fases específicas (definición, volumen) y comer de forma intuitiva durante el mantenimiento. Algunas personas prefieren un seguimiento continuo, mientras que otras lo usan como una herramienta de control periódica.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de macros?
Las calculadoras de macros ofrecen estimaciones basadas en promedios poblacionales. Las variaciones individuales en el metabolismo, la genética, NEAT (termogénesis de la actividad no asociada al ejercicio), el microbioma intestinal y otros factores significan que tus necesidades reales pueden diferir en un 10-20 % o más. Usa los resultados de la calculadora como puntos de partida y ajusta según los resultados reales en 2-4 semanas. La respuesta de tu cuerpo a una determinada distribución de macros es la medida final de precisión.