Τι είναι τα macros;
Τα Macronutrients, κοινώς ονομαζόμενα "macros", είναι τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες για να λειτουργεί σωστά: protein, carbohydrates και fat. Σε αντίθεση με τα micronutrients (vitamins and minerals), που χρειάζεστε σε μικρές ποσότητες, τα macronutrients παρέχουν την ενέργεια (calories) που απαιτεί το σώμα σας για καθημερινές δραστηριότητες, άσκηση και βασικές λειτουργίες του οργανισμού.
Κάθε macronutrient εξυπηρετεί μοναδικούς και κρίσιμους ρόλους στο σώμα σας:
Protein
Απαραίτητο για την κατασκευή και την επιδιόρθωση ιστών, την παραγωγή enzymes και hormones και την υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Παρέχει 4 calories ανά γραμμάριο.
Carbohydrates
Η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο και κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης άσκησης. Παρέχουν επίσης 4 calories ανά γραμμάριο.
Fat
Σημαντικά για την παραγωγή ορμονών, την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών (ειδικά vitamins A, D, E και K), την υγεία του εγκεφάλου και την μακροχρόνια αποθήκευση ενέργειας. Παρέχουν 9 calories ανά γραμμάριο.
Η κατανόηση και η παρακολούθηση των macros σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για συγκεκριμένους στόχους—είτε πρόκειται για αύξηση μυϊκής μάζας, απώλεια λίπους, βελτίωση αθλητικής απόδοσης είτε για απλή διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σε αντίθεση με τον απλό υπολογισμό θερμίδων, η παρακολούθηση macros εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξετε τις ανάγκες του οργανισμού σας.
⚕️ Ιατρική Αποποίηση Ευθυνών
Μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς
Αυτός ο calculator παρέχει μόνο εκτιμήσεις και δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική ή διατροφική συμβουλή.
Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας. Τα ατομικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν και οι διατροφικές ανάγκες είναι ιδιαίτερα προσωπικές. Πάντοτε προτεραιοποιήστε την υγεία και την ευεξία σας έναντι αισθητικών στόχων.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να παρακολουθώ τα macros για πάντα;
Όχι. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τα macros αρχικά για να μάθουν τα μεγέθη μερίδων, να κατανοήσουν τα διατροφικά τους πρότυπα και να αναπτύξουν διατροφική επίγνωση. Με τον καιρό, αυτή η γνώση γίνεται ενστικτώδης. Μπορεί να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φάσεων (cutting, bulking) και να τρώτε ενστικτωδώς κατά τη διάρκεια της συντήρησης. Κάποιοι προτιμούν συνεχή παρακολούθηση, ενώ άλλοι το χρησιμοποιούν ως περιοδικό εργαλείο επαλήθευσης.
Πόσο ακριβείς είναι οι macro calculators;
Οι macro calculators παρέχουν εκτιμήσεις βασισμένες σε πληθυσμιακούς μέσους όρους. Ατομικές διακυμάνσεις στον metabolism, genetics, NEAT, gut microbiome και άλλους παράγοντες σημαίνουν ότι οι πραγματικές σας ανάγκες μπορεί να διαφέρουν κατά 10-20% ή και περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα του calculator ως σημεία εκκίνησης και προσαρμόστε τα βάσει πραγματικών αποτελεσμάτων σε 2-4 εβδομάδες. Η απόκριση του σώματός σας σε ένα δεδομένο macro split είναι το τελικό μέτρο της ακρίβειας.