What Are Macros?
Macronutrients, commonly called "macros," sind die drei Hauptnährstoffe, die dein Körper in großen Mengen benötigt, um richtig zu funktionieren: protein, carbohydrates und fat. Im Gegensatz zu Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralien), die du in kleinen Mengen brauchst, liefern Makronährstoffe die Energie (calories), die dein Körper für tägliche Aktivitäten, Bewegung und lebenswichtige Funktionen benötigt.
Jedes Makronährstoff hat einzigartige und wichtige Aufgaben in deinem Körper:
Protein
Wesentlich für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, die Produktion von Enzymen und Hormonen sowie die Unterstützung der Immunfunktion. Liefert 4 calories pro Gramm.
Carbohydrates
Die primäre Energiequelle deines Körpers, besonders fürs Gehirn und während intensiver Belastung. Ebenfalls 4 calories pro Gramm.
Fat
Wesentlich für die Hormonproduktion, die Nährstoffaufnahme (insbesondere die Vitamine A, D, E und K), die Gehirngesundheit und die langfristige Energiespeicherung. Liefert 9 calories pro Gramm.
Das Verständnis und die Verfolgung deiner Macros ermöglicht es dir, deine Ernährung für spezifische Ziele zu optimieren — sei es Muskelaufbau, Fettabbau, Verbesserung der sportlichen Leistung oder einfach die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Im Gegensatz zum einfachen Kalorienzählen stellt Macro-Tracking sicher, dass du das richtige Verhältnis an Nährstoffen erhältst, um die Bedürfnisse deines Körpers zu unterstützen.
⚕️ Medical Disclaimer
For Informational Purposes Only
Dieser Rechner liefert nur Schätzwerte und ersetzt keine professionelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Diese Informationen dienen nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Individuelle Ergebnisse können variieren, und der Nährstoffbedarf ist sehr persönlich. Priorisiere stets deine Gesundheit und dein Wohlbefinden vor ästhetischen Zielen.
Frequently Asked Questions
Do I need to track macros forever?
Nein. Viele Menschen verfolgen anfangs ihre Macros, um Portionsgrößen zu lernen, ihre Essgewohnheiten zu verstehen und ein Bewusstsein für die eigene Ernährung zu entwickeln. Mit der Zeit wird dieses Wissen intuitiv. Du könntest in bestimmten Phasen (cutting, bulking) tracken und während der Erhaltungsphase intuitiv essen. Manche bevorzugen dauerhaftes Tracking, andere nutzen es als gelegentliches Kontrollinstrument.
How accurate are macro calculators?
Macro calculators liefern Schätzungen basierend auf Bevölkerungsdurchschnitten. Individuelle Unterschiede in Stoffwechsel, Genetik, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), gut microbiome und anderen Faktoren können bedeuten, dass dein tatsächlicher Bedarf um 10–20 % oder mehr abweicht. Nutze die Ergebnisse des Rechners als Ausgangspunkt und passe sie dann basierend auf realen Resultaten über 2–4 Wochen an. Die Antwort deines Körpers auf eine bestimmte Macro-Aufteilung ist das ultimative Maß für die Genauigkeit.